Les secrets pour gérer les règles et l’alimentation chez les ados

L’arrivée des règles et les bouleversements hormonaux de l’adolescence peuvent être une source de confusion et d’appréhension pour les jeunes filles. Savoir comment gérer son corps et ses émotions pendant cette période n’est pas toujours facile. Heureusement, des solutions simples et efficaces existent pour rendre cette période plus agréable et plus facile à vivre.

Alimentation et bien-être : les nutriments clés pour des règles sans douleur

L’adolescence est une période de croissance rapide et de changements hormonaux, et les besoins nutritionnels sont plus élevés que jamais. Lorsque les adolescentes ont leurs règles, leurs besoins nutritionnels peuvent encore augmenter. Pendant cette période, il est essentiel de fournir au corps les nutriments nécessaires pour gérer les pertes de sang, les fluctuations hormonales et les niveaux d’énergie.

• Le fer : Pour compenser les pertes de sang et prévenir l’anémie. On le trouve dans la viande rouge, les lentilles, les épinards et les céréales enrichies.
• Le calcium : Pour des os solides et des crampes menstruelles moins intenses. Les produits laitiers, les légumes verts feuillus et les amandes en sont d’excellentes sources.
• Les oméga-3 : Pour leurs propriétés anti-inflammatoires qui soulagent les douleurs menstruelles. Privilégiez les poissons gras comme le saumon, les graines de chia et les noix.
• Les vitamines B : Les vitamines B6, peuvent aider à réguler les hormones et à améliorer l’humeur. Les bananes, les pommes de terre, et les avocats sont de bonnes sources de vitamines B.

Astuces gourmandes pour des règles sereines

En plus de miser sur les bons nutriments, certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes menstruels. Savoir quels aliments privilégier et lesquels éviter peut faire une grande différence dans le bien-être des adolescentes.

Aliments à favoriser pendant les règles

• Fruits et légumes frais : riches en vitamines et minéraux, ils boostent l’énergie et réduisent l’inflammation.
• Protéines maigres : viande blanche, poisson et légumineuses apportent des acides aminés essentiels pour la santé musculaire.
• Grains entiers : leurs fibres favorisent une digestion saine et préviennent la constipation, fréquente pendant les règles.
• Noix et graines : riches en magnésium et en acides gras sains, elles combattent les crampes et l’inflammation.

Aliments à limiter pendant les règles

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes menstruels, mieux vaut donc les éviter pendant cette période :

• Sucre : les pics d’énergie suivis de coups de barre accentuent la fatigue et l’irritabilité.
• Caféine : elle augmente la tension musculaire et favorise la déshydratation, aggravant les crampes.
• Aliments salés : l’excès de sel peut causer de la rétention d’eau et des ballonnements.
• Alcool : il perturbe le sommeil et déshydrate, intensifiant les désagréments menstruels.

Le cycle menstruel : briser les tabous et s’informer

Connaître son cycle menstruel est essentiel pour mieux gérer ses règles et leur impact sur le corps. Pourtant, ce sujet reste tabou dans de nombreuses cultures, privant les adolescentes d’informations et de soutien précieux.

Brisons les tabous

Parler ouvertement des règles peut aider à normaliser ce processus naturel et à éliminer la stigmatisation associée. Les parents, les éducateurs et les professionnels de la santé doivent encourager des conversations honnêtes et informatives sur le sujet.

L’éducation menstruelle

Une information adéquate permet aux adolescentes de comprendre leur corps et de faire des choix éclairés pour leur santé. Cela inclut des notions sur le cycle menstruel, les symptômes prémenstruels et les différentes protections disponibles. En étant informées, les jeunes filles peuvent mieux gérer leurs règles et vivre cette période sereinement.

Lutter contre les symptômes prémenstruels par l’alimentation

Les symptômes prémenstruels (SPM) varient d’une adolescente à l’autre, mais des changements alimentaires peuvent souvent les soulager. Privilégiez les aliments riches en nutriments bénéfiques et évitez ceux qui risquent d’aggraver les symptômes :

Contre le SPM, on mise sur :

• Magnésium : pour réduire les crampes et l’anxiété. On le trouve dans les épinards, les noix et les graines de citrouille.
• Antioxydants : les fruits riches en antioxydants, comme les baies, combattent l’inflammation et le stress oxydatif.
• Vitamine E : pour diminuer la sensibilité des seins et les douleurs menstruelles. Les amandes, les avocats et les huiles végétales en sont d’excellentes sources.
• Fibres : une alimentation riche en fibres aide à réguler la digestion et à maintenir un équilibre hormonal. Privilégiez les légumes, les fruits et les grains entiers.

Les protections menstruelles adaptées aux ados

En plus d’une bonne alimentation, le choix de protections menstruelles adaptées est également primordial pour le confort et la confiance des jeunes filles pendant leurs règles. Les culottes menstruelles et les maillots de bain menstruels pour ados des protections innovantes qui absorbent le flux menstruel sans nécessiter de tampons ni de serviettes hygiéniques.

Réutilisables et écologiques, les culottes menstruelles offrent une protection fiable pendant plusieurs heures, réduisant ainsi le stress lié aux changements fréquents et aux fuites potentielles. En été, les maillots de bain menstruels permettent aux adolescentes de profiter pleinement des vacances, des sorties à la plage et des journées piscine avec leurs amis, sans souci. Conçus avec des matériaux absorbants qui empêchent les fuites, ils offrent une solution discrète et efficace, permettant aux jeunes filles de rester actives et confiantes pendant leurs menstruations, même lors de leurs activités estivales.