Comment se faire plaisir pendant un régime pour ne pas souffrir de la privation ?
Manger sainement et garder la ligne tout en se faisant plaisir semble être un défi insurmontable pour beaucoup. Pourtant, il est tout à fait possible de conjuguer régime et moments gourmands. Grâce à nos conseils, vous atteindrez vos objectifs beaucoup plus rapidement et sans frustration ni culpabilité.
Évitez les régimes trop restrictifs
Les régimes drastiques promettent des résultats rapides, mais à quel prix ? Ils ont tendance à éliminer des groupes alimentaires entiers ou à réduire considérablement les calories. Ces méthodes mènent souvent à des carences et à une sensation constante de privation. Dès 11 heures du matin, vous avez faim et vous aurez l’envie de grignoter, ce qui est généralement mauvais pour conserver la ligne.
En plus d’être inefficaces sur le long terme, ces régimes provoquent un effet yoyo. Le poids perdu est rapidement repris et il s’accompagne de kilos supplémentaires. Préférez une alimentation équilibrée, où rien n’est interdit, mais tout est consommé en quantité modérée. Un carré de chocolat, un croissant ou une petite portion de frites peuvent parfaitement s’intégrer dans une journée saine si vous compensez avec des aliments riches en fibres, en vitamines et en protéines.
Accordez-vous des « chat meals »
Le concept de « cheat meal » repose sur une idée simple. Un repas occasionnellement moins contrôlé a tendance à relancer la motivation. Vous conservez également un bon équilibre mental. Contrairement à une « journée entière d’excès », ce repas satisfait une envie particulière sans compromettre vos efforts sur la durée.
L’avantage psychologique est conséquent : vous associez votre régime à un mode de vie durable plutôt qu’à une contrainte. Toutefois, il est préférable d’établir des règles précises : privilégiez un plat ou un dessert vraiment convoité, plutôt qu’une orgie alimentaire. Une pizza savoureuse partagée entre amis par exemple ou une part de gâteau pour célébrer un événement suffisent à nourrir votre contentement tout en restant raisonnable.
Optez pour le bon programme de rééquilibrage alimentaire
Un rééquilibrage alimentaire bien conçu est la clé d’un régime sans privation. Contrairement aux régimes classiques, il ne vise pas la perte de poids à court terme. Vous adoptez une alimentation saine et durable. De ce fait, découvrez ce régime alliant plaisir et résultats, vous ne serez clairement pas déçu.
Ce type de programme s’adapte à vos goûts, à vos besoins et à votre mode de vie. Par exemple, il encourage la consommation de légumes variés, de protéines maigres et de bonnes graisses tout en intégrant des plats qui vous font plaisir.
Vous aimez les pâtes ? Optez pour des versions complètes, accompagnées d’une sauce maison savoureuse à base de légumes. Vous ne pouvez pas vous passer de desserts ? Préparez des alternatives maison plus légères, comme un crumble aux fruits sans sucre ajouté.
Un bon rééquilibrage repose également sur l’écoute de vos sensations alimentaires. Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous dès que vous êtes rassasié. Cela peut sembler simple, mais ce principe est souvent négligé. S’il est difficile de se faire plaisir pendant un régime, il est tout à fait possible d’être satisfait avec un tel programme.
Faites du sport (pour compenser les écarts)
L’activité physique joue un rôle important dans la gestion du poids et le plaisir alimentaire. Elle brûle des calories et elle améliore également votre bien-être mental. De plus, vous réduisez le stress et vous augmentez la production d’endorphines. Ce sont les fameuses hormones du bonheur.
Si vous succombez à un excès ponctuel, le sport vous aide à restaurer l’équilibre. Une séance de 30 minutes de cardio, une balade en plein air et même une séance de musculation ont la particularité de suffire à compenser les écarts. L’idée n’est pas de « punir » votre corps, mais plutôt de rétablir une balance saine.
Une routine sportive régulière renforce la motivation. Vous aurez moins tendance à craquer si vous vous sentez en forme. De plus, des activités variées et agréables comme le yoga, la danse et le vélo transforment votre régime en un mode de vie beaucoup plus dynamique.
